疫情时期，面对突发的应激每个人都可能出现各类身心困扰，比如紧张、疑病、恐慌、失望、易怒、过于乐观或伴有头晕、胸闷、乏力、食欲差、恶心、腹泻、尿频、失眠，甚至出现血压、体温升高等……由于不同人群的个性特点、工作和生活环境不同，应该如何进行心理调适和自我激励非常重要。除了“戴口罩、勤洗手、常通风”，特殊时期，我们如何在心理上进行自我保护，使这些心理困扰得到缓解呢？
01
隔离人群
1. 相信政府，服从大局安排，换一种心态生活。对隔离状态的生活进行新的意义解释和理解，积极面对，如当成一次休息的好机会，也可当作充电的好机会等。
2. 隔离期间，如果每天无所事事，很容易加重负性情绪。建议给自己制定作息时间计划表，可以像平时上班和学习时间一样规律生活，有工作学习时间、休息时间、娱乐进餐时间，室内体育锻炼时间，每日照做，心态上会有很大的不同。稳定感对于应对未知感非常重要。
3. 也可以专注一件事情，比如看书、听音乐、学习一项技能等。利用这段时间提升自己，重在行动，并且享受这个过程。
4. 保持与外界的沟通。和家人、朋友电话或视频聊天，相互鼓励与支持，不管是倾诉、提供需求，还是记录自己的情绪日志，都会很有帮助。
5. 理性获取权威来源的内外部信息，不信谣，不传谣，避免不必要的恐慌。
02
老年人群
1. 积极治疗基础疾病，提高机体免疫力。
2. 避免不必要的外出。
3. 在保持饮食均衡、睡眠稳定的情况下，适当娱乐及体育锻炼，如写书法、打牌、下棋、种花养鱼、打太极或八段锦等。
4. 与家人多谈心，共同学习疫情防控知识，增强防控意识。
5. 积极完成疫苗接种，提高防护能力。
03
儿童青少年
1. 在家合理安排学习计划，生活有序，尽可能和学校时间一致。
2. 增加室内娱乐活动，不过度使用电子产品。
3. 家长应保护儿童青少年免受过多负面信息干扰，根据儿童青少年的理解力给予适宜回答，树立会战胜疫情的信心。
4. 家长也应保持情绪稳定，避免在孩子面前争吵，保障儿童青少年心理安全感，让孩子享受和父母一起在家的亲子时光。
04
重性精神疾病患者
1. 药物是稳定病情的基础保障，使用口服抗精神病药物者务必保证有足够的药物，并遵医嘱服用。
2. 使用长效针剂者血药浓度相对平稳，应保持原有注射频率。
3. 即使患者已经服用足疗程的抗精神病药物，目前疫情期间也不宜减药或停药。
4. 慢性疾病要提前计划就医安排，提倡就近诊疗，避免断药。
5. 妥善保管药品，避免误服或大量服药。患者及家属要尽量熟悉药物的用法用量，以及药物副作用的简单识别及一般的处理方法。
05
社会公众
1. 了解“新冠肺炎”性质，不轻信传言，掌握流行情况，做到心中有数。
2. 接纳恐惧、紧张、焦虑情绪。与他人多交流、积极寻求心理支持。如果要面谈，则一定要戴口罩、不握手、保持安全距离。鼓励通过电话、互联网、手机短信等方式进行交流，这样可以避免人际传播。
3. 有咳嗽、发热等症状及时就医。如果讳疾忌医不去看病，可能失去早期发现、早期治疗的机会，更可能传染给身边的人，特别是家人，那样就悔之晚矣。
4. 若确定与“新冠肺炎”病人有过接触，一定要注意自我隔离和防护，先戴上口罩，主动与其他人隔离。
5. 发现生活的积极意义，顺应内心感受，想学习就学习，想工作就工作，用积极的行动使自己从恐慌中走出来，避免消极行为。
6. 合理的饮食、充足的睡眠和适当的运动，是增强身体和心理免疫力的“三大法宝”。
7. 必要时，也可找专业心理医生进行诊治或拨打心理热线等求助。
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原标题：《疫情时期 不同人群的心理自救锦囊》
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